Fem ting, der kan være hjælpsomme, når du er i ventesorg
- Du behøver ikke have styr på dine følelser. De kan skifte meget, og det er normalt.
- Det er okay ikke at have lyst til de samme ting som dine venner i en periode.
- Du må gerne sige fra, også selvom det føles svært.
- Det er normalt at blive træt, irritabel eller uoplagt, når noget svært fylder længe.
- Du skal ikke klare det alene – det kan hjælpe at tale med en voksen, du har tillid til.
Når du er i ventesorg, kan det være svært at finde ud af, hvad der hjælper. Ofte kan du ikke ændre det, der sker – men der kan være små ting, som gør det lidt lettere at være i det.
Her er nogle forslag til råd og redskaber, som andre unge har oplevet kan hjælpe. Du behøver ikke bruge dem alle. Du kan tage det med dig, der giver mening for dig.
I videoen her fortæller Mie nogle råd, hun gerne ville have haft. Mies far er i dag død, og hendes råd henvender sig til dig, der har en døende forælder. Du skal ikke trykke start på videoen, hvis du tror, det er for hårdt at tænke på.
Når kroppen bliver urolig – vejrtrækning
Når du er urolig, kan din vejrtrækning blive hurtig eller overfladisk. At trække vejret langsomt kan hjælpe kroppen med at falde lidt mere til ro.
Prøv dette:
- Træk vejret roligt ind gennem næsen, mens du tæller til 3
- Hold vejret kort
- Pust langsomt ud gennem munden, mens du tæller til 5
Gentag nogle gange.
Hvis dine tanker begynder at vandre, er det helt normalt. Prøv bare roligt at vende tilbage til vejrtrækningen.
At få tankerne ud af hovedet
Når tankerne fylder meget, kan det hjælpe at få dem ud i stedet for at holde dem inde.
Du kan fx:
- skrive i 5 minutter uden at rette
- indtale dine tanker på din telefon
- skrive stikord i stedet for hele sætninger
Du behøver ikke gemme det bagefter. Det vigtige er selve det at få det ud.
Venner og grænser
Når du er i ventesorg, kan det være svært både at være sammen med venner og at forklare, hvad du har brug for.
Du må gerne sige fra. Du kan fx sige:
- “Jeg har ikke overskud lige nu.”
- “Jeg vil gerne være med – men ikke tale om det.”
- “Jeg har brug for en pause.”
Hvad har du brug for nu?
Jeg har fået den information, jeg vil have. Tag mig tilbage til forsiden.