Når man lever med ventesorg, kan det være svært at finde ud af, hvad der egentlig hjælper. Ofte kan man ikke ændre situationen – men man kan finde små måder at skabe mere ro eller overblik.
Her finder du forslag til råd og redskaber, som nogle oplever kan være hjælpsomme. Du kan tage det med dig, der giver mening – og lade resten ligge.
Hvis ventesorgen påvirker dit arbejde, dine relationer eller din søvn over længere tid, kan professionel hjælp være relevant.
Fem ting, der kan være hjælpsomme, når du er i ventesorg
- Du behøver ikke have styr på dine følelser. Ventesorg kan være rodet, modstridende og skifte fra dag til dag – det er for mange en del af det.
- Det er okay at leve dit liv samtidig. At grine, planlægge eller glæde sig betyder ikke, at du er ligeglad. Det er omvendt også okay, hvis ikke du har lyst til ting, andre har lyst til.
- Du må gerne sige fra. Også over for spørgsmål, forventninger eller velmenende råd, der bliver for meget.
- Du er ikke forkert, hvis du bliver træt. Ventesorg kan slide.
- Du skal ikke bære det alene. Det kan gøre en forskel at dele det, der fylder – med nogen, du har tillid til.
3 øvelser, du måske kan bruge
Når uroen tager over – åndedrætsøvelse
Når kroppen er i alarmberedskab, kan vejrtrækningen blive hurtig og overfladisk. En langsom og bevidst vejrtrækning kan hjælpe kroppen med at falde lidt til ro.
Find et sted, hvor du kan sidde eller stå nogenlunde uforstyrret. Du kan have øjnene åbne eller lukkede – det, der føles tryggest for dig.
Gør sådan:
- Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller langsomt til 4
- Hold vejret roligt i 2 sekunder
- Pust langsomt ud gennem munden, mens du tæller til 6
Gentag 5–10 gange.
Hvis tankerne begynder at vandre, er det helt normalt. Prøv blot at vende opmærksomheden tilbage til tællingen og luften, der bevæger sig ind og ud af kroppen.
Du kan bruge øvelsen, når uroen pludselig tager over – eller som en fast lille pause i løbet af dagen.
At få tankerne ud af hovedet – skriveøvelse
Når du er i ventesorg, kan tankerne nemt køre i ring. Bekymringer, forestillinger og “hvad nu hvis”-tanker kan fylde så meget, at det er svært at finde ro.
En måde at lette trykket på er at få tankerne ud af hovedet og ned et sted, hvor de ikke fylder på samme måde.
Du kan fx:
- sætte en timer på 5–10 minutter
- skrive frit uden at rette, forklare eller strukturere
- skrive stikord, sætninger eller hele tanker – det hele er okay
Du kan skrive om:
- det, der fylder mest lige nu
- det, du er træt af at tænke på
- det, du ikke siger højt til andre
Du behøver ikke læse det igennem bagefter.
For mange ligger hjælpen i selve det at skrive – ikke i det, der står på papiret.
Små pauser i hverdagen
Når ventesorg fylder, kan det føles forkert eller egoistisk at tage pauser. Men pauser er ikke et fravalg af det svære – de er en måde at kunne holde til det på over tid.
Små pauser kan være korte øjeblikke, hvor du giver dit hoved og din krop lidt ro. Det kan fx være:
- at gå en kort tur uden musik eller telefon
- at se en serie, læse eller høre noget, der ikke handler om sygdom
- at lave noget med hænderne, fx mad, oprydning eller noget kreativt
Pauser virker ofte bedst, når de er bevidste. Du kan fx sige til dig selv:
“I de næste 10–15 minutter må det svære godt stå lidt i baggrunden.”
Det betyder ikke, at du ignorerer situationen – men at du giver dig selv et pusterum.
Her kan du læse andres historier
Hvad har du brug for nu?
Jeg har fået den information, jeg vil have. Tag mig tilbage til forsiden.