Når noget er svært, kan det føles, som om der ikke er så meget, man selv kan gøre. Det er også rigtigt, at du ikke kan ændre det, der sker. Men der kan være små ting, som kan gøre det lidt lettere at være i det.
Her er nogle enkle ting, som andre unge har oplevet kan hjælpe. Du behøver ikke prøve dem alle. Du kan tage dem, der giver mening for dig.
Når kroppen bliver urolig
Når man er i ventesorg, kan kroppen blive urolig eller spændt.
Det kan hjælpe at trække vejret roligt.
Prøv dette:
- Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller langsomt til 3
- Pust ud gennem munden, mens du tæller til 5
- Gentag nogle gange
At få det ud af hovedet
Nogle gange hjælper det at tegne eller skrive det, der fylder.
Det behøver ikke give mening.
Du kan fx:
- tegne, hvordan det føles indeni
- skrive nogle ord eller sætninger
- rive papiret i stykker bagefter, hvis du vil
Pauser er også vigtige
Selvom noget er svært, har kroppen og hovedet brug for pauser.
Det kan være:
- at se en serie eller høre musik
- at lege eller lave noget kreativt
- at være alene et øjeblik
Pauser betyder ikke, at du er ligeglad.
De kan hjælpe dig med at få lidt energi.
At tale med en voksen
Når man er ung, er det vigtigt at have en voksen, man kan tale med.
Det kan være:
- en forælder
- en anden voksen i familien
- en lærer eller en anden voksen på skolen
Du behøver ikke forklare det hele. Det er nok at sige, at du har det svært.
Hvis du ofte føler dig meget ked af det, bange eller urolig, eller hvis det er svært at passe skole eller være sammen med andre i længere tid, er det vigtigt at få hjælp fra en voksen eller en fagperson. Du skal ikke klare det alene.
Hvad har du brug for nu?
Jeg har fået den information, jeg vil have. Tag mig tilbage til forsiden.